Tips Menjadi Gemuk Tapi Tetap Sehat

1. Perbaiki Gizi dengan Makanan Sehat

Seperti telah disinggung tadi, banyak mengonsumsi makanan berlemak dan minuman berkadar gula tinggi bukanlah cara terbaik untuk menggemukan badan. Penuhilah gizi yang dibutuhkan tubuh dengan makan makanan sehat, banyak mengonsumsi buah dan sayur yang kaya akan vitamin, serta sumber protein tanpa lemak, seperti kacang-kacangan, ikan, dan daging ayam tanpa kulit. Jenis makanan seperti itu bisa membuat badan lebih berisi dan sehat.  

Jika merasa kesulitan dalam menentukan pola makan yang tepat dalam progam menggemukkan badan, kamu bisa diskusikan dengan dokter gizi di aplikasi Halodoc, lho. Tinggal download aplikasinya, kamu sudah bisa terhubung dengan ribuan dokter yang siap bantu kamu, kapan dan di mana saja.

2. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering

Biasanya orang bertubuh kurus memiliki metabolisme yang tinggi, sehingga cepat merasa lapar. Nah, daripada makan dengan porsi yang lebih banyak 2-3 kali lipat, sebaiknya kamu makan dalam porsi kecil tapi lebih sering.

3. Tambahkan Kalori yang Sehat pada Menu Makanan

Untuk menjadi gemuk, kamu bisa menambahkan kalori ke dalam makanan kamu. Misalnya, menambahkan selai kacang dan keju parut ke dalam setangkup roti gandum utuh untuk sarapan, atau menambahkan alpukat ke dalam acai bowl kamu. Prinsipnya adalah, usahakan pilih tambahan kalori yang sehat saja, ya. 

4. Memilih Camilan Bernutrisi

Ngemil adalah salah satu cara ampuh untuk meningkatkan berat badan. Namun, camilan seperti gorengan, kue-kue, dan keripik sangat tidak sehat dan tidak bermanfaat untuk tubuh. Jadi, pilihlah camilan sehat seperti tomat ceri, kacang macadamia, kacang almond, alpukat, dan lain-lain.

5. Ganti Minuman Manis dengan Minuman Sehat

Aneka minuman manis seperti kopi, minuman ringan bersoda, dan alkohol, memang bisa membuat tubuhmu gemuk. Selain itu, kamu juga bisa terkena diabetes jika sering meminum minuman tersebut. Jadi, gantilah minuman manis dengan minuman yang lebih sehat, seperti jus buah atau smoothies tanpa gula, campuran susu dan yoghurt yang enak dan menyegarkan.

6. Rutin Berolahraga

Tak hanya untuk melangsingkan, olahraga juga bisa dilakukan untuk meningkatkan berat badan, lho. Terutama olahraga yang melatih kekuatan, seperti berenang, aerobik, angkat beban, dan berlari. Jenis olahraga tersebut bisa membuat tubuh lebih berisi dengan cara membentuk otot.